pondělí 14. července 2014

Jezte ovoce každý den!

Kolik ovoce bychom v rámci zdravé vyvážené stravy měly sníst každý den? Podle posledních výzkumů Ministerstva zemědělství Spojených států bychom měli vždy polovinu našeho talíře zaplnit zeleninou či ovocem a jen zbývající polovinu klasickým jídlem jako jsou těstoviny, maso a další. Celkem bychom denně měli sníst přibližně tři hrnky zeleniny a dva hrnky ovoce, v závislosti na našem věku, váze, pohlaví a fyzické aktivitě. Ovocná kytice aranžovaná do hrníčku Hezký den obsahuje přibližně půl kila ovoce, což odpovídá asi pěti hrníčkům ovoce.

Doporučené denní dávky ovoce:
Děti ve věku 2 – 3 let – 1 hrnek ovoce
4 – 8 let – 1,5 hrnku
Dívky ve věku 9 - 13 let – 1,5 hrnku
14 – 18 let – 1,5 hrnku
Kluci ve věku 9 - 13 let – 1,5 hrnku
14 – 18 let – 2 hrnky
Ženy ve věku 19 - 30 let - 2 hrnky
31-50 let - 1,5 hrnku
51+ let - 1,5 hrnku
Muži ve věku 19-30 let - 2 hrnky
31-50 let - 2 hrnky
51+ let - 2 hrnky
* Dávky jsou uváděny pro jedince, kteří kromě klasické každodenní fyzické aktivity nevykonávají sport více než 30 minut. Lidé sportující více než 30 minut denně mohou konzumovat více.





 

Žádné komentáře:

Okomentovat